bardzo możliwe że to depresja ja cały czas się stresuję pierw szkoła,życie,praca najbardziej tutaj chyba dała w kość,więc bardzo możliwe że to od tego powiem ci że jak zaczynałem pracę na pierwszym stanowisku to po przyzwyczajeniu wszytko było dobrze pracowałem np wstawałem o 5 rano albo nawet wcześniej i wracałem o 20 i nawet chodziłem jeszcze [...]
[...] g ryzu to na oko jakies 185 g ww. Duzo brakuje do tego 275. Widze, ze dziwnie rozlozyles kalorie. Twoje zapotrzebowanie to 2006 (zakladam ze dobrze policzyles) * 1,8 jako praca fizyczna + trening i otrzymujesz 3610. To dzienne zapotrzebowanie. W dni treningowe jesz + 10% czyli 3970, w dni nietreningowe, utrzymanie. Liczba bialka jest [...]
[...] wysoko TSH, nisko T3 i wysoko T4. Wrzuciłem wtedy jod do suplementacji, a od końca grudnia także dijodotyronine (produkt T2 z SAN). W wakacje wyszła mi także bardzo wolna praca serca. USG tarczycy nie wykazało zaburzeń Morfologia chyba też wygląda nie najlepiej... Trenuje 3 razy w tygodniu FBW - same wielostawy i raz kompleksy sztangowe. Nie [...]
[...] zebym mogla chodzic). Mialam rekonstrukcje wiezadel w kolanie lewym i mialam miec rowzniez w prawym- to mial byc ostatni z serii, 6 zabieg operacyjny. Nie poszlam na niego- praca, ciagly brak czasu, a takze chec zakonczenia tej traumy.No i niby wszystko bylo ok, wiadomo, czasami bolalo, ale przyzwyczailam sie do tego. W ostatni poniedzialek [...]
Wczoraj nogi. Praca na rano zleciała w moment i o 17 zacząłem trening. 1. Wyprosty 5x20/15 2. Siady 5x15/6 (ciężar dołożony, wszystkie serie poszły z zapasem, widać siła w górę) 3. Suwnica 5x20/15 (tak samo jak z siadami, ciężar dołożony i lekko szło) + 6 seria 10x 5sek ruch ekscentryczny 4. Hak siady 4x15/12 już baardzo mocne palenie w czwórkach [...]
Poniedziałek Dziś już wszystko w normie. Rano trening; klatka z bicepsem. Teraz praca 9-21. Zaczynamy budować żeby na MPJ pokazać się jeszcze lepiej. Micha ustalona: 1. 0B 15T 40W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 90W (Po Treningowy) 3. 40B 0T 80W 4. 40B 0T 60W 5. 40B 0T 60W 6. 40B 25T 0W /SFD/2018/4/16/aca81fc562cc41019a3717567f51816a.jpg 100g [...]
Czwartek! Godzinka szczęścia na dzień dobry %-) 12h w pracy i wieczorna impreza z klatka piersiowa w roku głównej :-) 1. Brama x3 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 3. Hammer siedzący na dół klaty x4 4. Hammer na górę klatki x4 5. Wyciskanie maszyna + buterfly 3 x 15 + 15 Nie ukrywam że sił raczej brak, jednak też nie jestem robokopem będąc [...]
Hej, na bieganiu akurat się nie znam i nigdy nie znałam %-) ale przyznam że mam lekką pracę biurową (nie w urzędzie haha), biuro w pokoju obok sypialni ;-) co prawda klimy nie ma ale i tak wygodnie. Wstaję mimo to o 5 żeby potrenować rano, w przerwie na lunch mogę wrzucić nawet krótki bieg czy cokolwiek, ale i przy takiej pracy jak przeholuję to [...]
2.08 przysiad 50x5/60x5/70x5/80x5/90x5 - ostatnie powtorzenie pociaglem plecami ;/ wyciskanie na plaskiej 46x5/52x5/58x5/64x5/70x5 - w koncu sila ruszyła, lajtowo wykroki BRAK podciąganie na drążku ccx5 x 5 - no, zrobione wyciskanie francuskie z przenoszeniem 30x5/32x5/34x5/36x5/38x5 - lajtowo + 3 serie wznosów nóg i brzuszkow + 3 [...]
[...] mam wrazenie,ze ustalilem odpowiednia kalorycznosc diety,wczesniej troche za niska byla raczej. no tyle,ze wlasnie dzis mam bjj wieczorem,wiec musze rano wstac i isc przed praca zrobic trening klatki i plecow,co mi sie tak srednio podoba. dlatego pytam,co w tej sytuacji. co drugi tydzien bjj mam tylko w srode,wtedy luz. i generalnie widze,ze [...]
[...] miał cięzkie życie :( rano wstaje i jem ..... siłownia ... po treningowy ... troche odpoczynku i od 14 do 23 w pracy :( jesli to bedzie dzien bez silowni to bedzie to bieganie :) a praca fizyczna w sklepie (noszenie skrzynek z piwem , ziemniakow i takie tam.) ale przynajmniej zarobie na jakis cykl lub na autko odłoże (w styczniu zaczynam prawko)
Dzisiejsza dieta aero: 30min biegu w pracy byłem pierwszy raz od miesiąca i jestem zayebany jak cholera. jutro rano nogi a potem praca = jeszcze wieksza masakra :D ale chociaż fat lepiej poleci jak 8h dziennie zasuwania w pracy bede mial xd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d3cde08ee544b47892f1706826060a2.png z węgli jeszcze ogórki, papryka, cebula. w [...]
[...] tym: 2 tyg- 15powt następne 2 tyg- 15 powt Następne 2tyg- 10powt PS. nie mam wyciągu więc co mam dać?;/ nie mam diety ponieważ próbowałem ale nie daję rady z czasem bo taka praca;/ Miałem mniej więcej taki: rano 6.00 tuńczyk w sosie własnym + ketchup do smaku kanapka z łososiem/filetem z indyka mleko chude czasami twaróg lub 2-3 jaja 9.30 [...]
Dziś DNT Rano praca, a wieczorem zajęcia z koszykówki także lekkie cardio wpadło. Do tego po porannych pomiarach pas bez zmian a waga -0,4kg dieta: bez zmian suplementacja: bez zmian Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-04-04 23:01:04
Marek1984ostr osobiście nie jestem wstanie ci tu doradzić sensownie , gdyż nie znamy podłoża problemu . widzisz ja np jak mam ranną zmianę a jest to 6 rano , i praca bardzo odpowiedzialna gdyż z jest to praca z chorym , a że kawałek drogi wstaję o 4 , nie mogę spać w nocy 3-4 razy budzę się i patrzę na zegarek czy nie zaspałem , i za nic się nie [...]
[...] stojąc 90sec Pierwszy trening nowym planem Rackpulla, wioslowania przy wyciagu nie robiłem jeszcze, wiec nowość. Ciężary tez na zapoznanie, ale weszło pieknie. Skupienie i praca mięsnia, wkoncu czuje ze robie te cwiczenia tak jak nalezy. Najlepiej to bicepsy weszły, tylko pierw musialem modlitewnik zreperowac bo sie złamał na poł, ale pare [...]